02 Sep 5 tips para volver a la rutina con fisioterapia deportiva
- Después del verano o de un periodo de descanso, retomar la actividad física puede ser todo un reto. La motivación por retomar actividades puede ser alta, pero también el riesgo de sobrecarga, molestias o lesiones si no lo hacemos de manera progresiva. Aquí es donde la fisioterapia y la medicina deportiva juegan un papel fundamental: ayudarnos a volver a la rutina de forma segura y sostenible.
- A continuación, te compartimos 5 consejos prácticos para cuidar tu cuerpo en la vuelta al deporte:
1. Calentamiento progresivo
Antes de correr, levantar pesas o jugar un partido, dedica unos minutos a preprarar tu cuerpo. El calentamiento no solo aumenta la remperatura muscular, sino que mejora la movilidad articular y la coordinación. Puedes hacer:
Movilidad de hombros, caderas y tobillos.
Ejercicios de activación muscular.
Una carrera suave de 5 ó 10 minutos.
2.Fortalece el core
El core no es solo el abdomen, incluye la zona lumbar, pelvis y glúteos. Es la base de todos los movimientos y, cuando está fuerte, protege la espalda y mejora el rendimiento. Algunos ejercicios útiles son:
- Plancha frontal o lateral
- Puentes de glúteos
- Ejercicios de cuadrupedia
3.Escucha a tu cuerpo
El entusiasmo puede hacer que confundamos el dolor con esfuerzo. La regla es sencilla.
- Molestia leve que desaparece al parar: normal al inicio.
- Dolor intenso, punzante o que se mantiene: señal de alerta.
- En este último caso, conviene consultar con un fisioterapeuta deportivo. La detección temprana evita lesiones crónicas y acelera la recuperación.
4. Planificación realista
Uno de los errores más comunes es querer «recuperar el tiempo perdido» en pocos días. La clave está en la progresión gradual.
- Empieza con sesiones más cortas (30-40 minutos)
- Aumenta la carga o intensidad: 10-15% por semana
- Alterna días de entrenamiento con días de descanso
- El objetivo no es solo volver a entrenar, sino mantener la constancia en el tiempo.
5. Descanso activo y recuperación
El entrenamiento no termina cuando acabas el ejercicio. Dormir bien, hidratarte y estirar son parte fundamental de la rutina. Además, puedes incluir prácticas de descanso activo como caminar, nadar suave, yoga o ejercicios de movilidad. Todo ellos favorece la circulación, disminuye la fatiga y ayuda al cuerpo a repararse.
Conclusión
La vuelta a la rutina es una oportunidad para crear hábitos saludables y cuidar tu cuerpo. Con la ayuda de la fisioterapia y la medicina deportiva, puedes prevenir lesiones, mejorar tu rendimiento y disfrutar del deporte de forma segura.
Recuerda tu salud es la mejor inversión para seguir en movimiento.
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